现在的位置: 首页 > 智慧生活 > 正文

晨跑注意事项

2012年06月30日 智慧生活 ⁄ 共 559字 ⁄ 字号 暂无评论 ⁄ 阅读 3,257 次

晨跑

晨跑是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨跑可使人全天充满活力、生机勃 勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现 的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。
有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地 面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。
雨雾天气不宜晨跑。现在的“雾”与过去的“水雾”不 同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸 等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨跑。
气温过低不宜晨跑。冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨跑,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病, 老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨跑。虽然雨天仍可进行晨跑,但不宜在树林中跑,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也 不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨跑,因此处污染严重有害健康。



给我留言

留言无头像?


无觅相关文章插件,快速提升流量